Die angegebenen Trainingsprogramme dienen nur als Anhaltspunkt. Verändern Sie die Übungen nach Ihren Bedürfnissen und bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, aber trainieren Sie stets bis zum Muskelversagen. Alle angegeben Sätze sind Trainingssätze. Führen sie vor jedem Training eine anständige Erwärmung und vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit ca. 50% des Trainingsgewichtes durch. Sie vermeiden dadurch Verletzungen und einen dadurch bedingten längeren Trainingsausfall.